Мечтаете похудеть, укрепить тело и улучшить своё самочувствие? Пилатес — это идеальный выбор для тех, кто ищет эффективный, но щадящий способ привести себя в форму. Эта система упражнений подходит людям любого возраста и уровня подготовки, помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и достичь гармонии тела и разума.
Почему пилатес помогает похудеть?
Укрепление мышц.
Пилатес прорабатывает глубокие мышцы, особенно мышцы кора, что увеличивает общий тонус тела. Чем сильнее мышцы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Ускорение обмена веществ.
Регулярные тренировки помогают активизировать метаболизм. Это особенно важно для тех, кто борется с замедленным обменом веществ.
Сжигание калорий.
Несмотря на мягкость упражнений, пилатес активно помогает тратить энергию, особенно если вы используете дополнительные элементы: реформер, фитбол или TRX.
Коррекция осанки.
Укрепляя спину и мышцы живота, пилатес делает тело стройнее визуально — правильная осанка мгновенно добавляет уверенности и помогает выглядеть подтянутой.
Снижение стресса.
Пилатес способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния. А меньше стресса — меньше тяги к перееданию!
Пилатес прорабатывает глубокие мышцы, особенно мышцы кора, что увеличивает общий тонус тела. Чем сильнее мышцы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Ускорение обмена веществ.
Регулярные тренировки помогают активизировать метаболизм. Это особенно важно для тех, кто борется с замедленным обменом веществ.
Сжигание калорий.
Несмотря на мягкость упражнений, пилатес активно помогает тратить энергию, особенно если вы используете дополнительные элементы: реформер, фитбол или TRX.
Коррекция осанки.
Укрепляя спину и мышцы живота, пилатес делает тело стройнее визуально — правильная осанка мгновенно добавляет уверенности и помогает выглядеть подтянутой.
Снижение стресса.
Пилатес способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния. А меньше стресса — меньше тяги к перееданию!
Как похудеть с помощью пилатеса: ключевые принципы
Регулярность занятий.
Для достижения результатов занимайтесь пилатесом не менее 2-3 раз в неделю. Если добавить кардионагрузки (например, прогулки или бег), эффект будет заметнее.
Работа на все группы мышц.
Пилатес прорабатывает всё тело: от головы до стоп. Это помогает не только похудеть, но и сделать фигуру пропорциональной и подтянутой.
Контроль дыхания.
Осознанное дыхание во время упражнений улучшает насыщение тканей кислородом, что ускоряет восстановление и сжигание калорий.
Комбинация с правильным питанием.
Пилатес активизирует ваш метаболизм, но сбалансированное питание усилит эффект. Включите в рацион больше белков, овощей и полезных жиров.
Для достижения результатов занимайтесь пилатесом не менее 2-3 раз в неделю. Если добавить кардионагрузки (например, прогулки или бег), эффект будет заметнее.
Работа на все группы мышц.
Пилатес прорабатывает всё тело: от головы до стоп. Это помогает не только похудеть, но и сделать фигуру пропорциональной и подтянутой.
Контроль дыхания.
Осознанное дыхание во время упражнений улучшает насыщение тканей кислородом, что ускоряет восстановление и сжигание калорий.
Комбинация с правильным питанием.
Пилатес активизирует ваш метаболизм, но сбалансированное питание усилит эффект. Включите в рацион больше белков, овощей и полезных жиров.
Эффективные упражнения пилатеса для похудения
Попробуйте включить эти упражнения в свою программу:
Скручивания корпуса (Roll-Up):
- Лягте на спину, вытяните руки за головой.
- Медленно поднимайтесь, скручивая тело вперёд, затем возвращайтесь обратно.
- Прорабатывает пресс и улучшает гибкость позвоночника.
Планка:
- Примите упор лёжа на предплечьях, удерживайте спину ровной.
- Удерживайте позицию 30-60 секунд.
- Укрепляет мышцы кора, рук и ног.
«Сто» (The Hundred):
- Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45°, приподнимите голову и плечи.
- Быстро поднимайте и опускайте руки, выполняя 100 ударов.
- Упражнение для активации мышц живота.
Круги ногами (Leg Circles):
- Лягте на спину, вытяните одну ногу вверх.
- Выполняйте круговые движения ногой по часовой стрелке и обратно.
- Работает на мышцы живота, ягодиц и ног.
Почему пилатес — лучший выбор для похудения?
Подходит для всех.
Пилатес безопасен для начинающих, людей с ограничениями по здоровью и тех, кто давно не занимался спортом.
Без лишней нагрузки на суставы.
В отличие от многих кардиотренировок, пилатес щадяще воздействует на суставы, сохраняя их здоровье.
Комплексный подход.
Пилатес не только помогает похудеть, но и улучшает осанку, гибкость, снимает стресс и укрепляет тело.
Пилатес безопасен для начинающих, людей с ограничениями по здоровью и тех, кто давно не занимался спортом.
Без лишней нагрузки на суставы.
В отличие от многих кардиотренировок, пилатес щадяще воздействует на суставы, сохраняя их здоровье.
Комплексный подход.
Пилатес не только помогает похудеть, но и улучшает осанку, гибкость, снимает стресс и укрепляет тело.
Почему стоит выбрать студию «Крылья»?
В студии «Крылья» в Саратове мы предлагаем:
- Занятия на уникальном реформере Balanced Body, который усиливает эффект от упражнений.
- Сертифицированных тренеров, которые помогут достичь результатов безопасно и эффективно.
- Уютную атмосферу и индивидуальный подход к каждому клиенту.
- Программы для всех уровней подготовки: от новичков до продвинутых.
Часто задаваемые вопросы
1. Можно ли похудеть, занимаясь только пилатесом?
Да, особенно если сочетать пилатес с правильным питанием. Для более быстрого результата рекомендуется добавить кардионагрузки.
2. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результат?
При регулярных занятиях первые изменения можно заметить уже через 4-6 недель.
3. Подходит ли пилатес для людей с большим весом?
Да, пилатес безопасен и адаптируется под любые физические возможности.
📍 Готовы начать? Запишитесь на бесплатное пробное занятие в студии «Крылья»!
Адрес: Саратов, ул. Рабочая, 145а, БЦ «Самсон», 4 этаж.
📞 Телефон: +7 (927) 126-77-55