Сколиоз: упражнения для спины и осанки. Как пилатес помогает при искривлении позвоночника
Что такое сколиоз и почему он появляется
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, при котором он отклоняется от своей нормальной оси.
Эта проблема встречается у детей, подростков и взрослых.
Основные причины сколиоза:
- длительное сидение за компьютером или партой,
- слабые мышцы спины и кора,
- ношение тяжёлых сумок и рюкзаков,
- быстрый рост в подростковом возрасте,
- травмы и врождённые особенности.
По статистике, у каждого пятого подростка есть признаки сколиоза. Если вовремя не заняться коррекцией, проблема будет только усугубляться.
Чем опасен сколиоз
Многие думают, что сколиоз — это только «некрасиво». На самом деле он может вызвать:
- хронические боли в спине и пояснице,
- асимметрию плеч и таза,
- нарушение работы внутренних органов,
- головные боли,
- проблемы с дыханием.
Важно понимать: чем раньше начать работать со спиной, тем выше шанс полностью исправить осанку.
Упражнения при сколиозе
⚠️ Эти упражнения подходят при начальных стадиях сколиоза и должны выполняться мягко, без перегрузок.
1. «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, на выдохе прогнитесь.
👉 Улучшает подвижность позвоночника.
2. «Лодочка»
Лягте на живот. Поднимите руки и ноги одновременно, удерживайте 5 секунд.
👉 Укрепляет мышцы спины и поясницы.
3. «Сведение лопаток»
Сядьте прямо. Сведите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд.
👉 Убирает сутулость, раскрывает грудь.
4. «Мостик»
Лягте на спину, согните колени. Поднимайте таз вверх, задерживаясь на 5 секунд.
👉 Укрепляет мышцы кора и поясницы.
5. «Плавание» (упражнение из пилатеса)
Лягте на живот, поднимайте поочерёдно руку и противоположную ногу.
👉 Развивает баланс и симметрию мышц.
Почему пилатес особенно эффективен при сколиозе
В отличие от обычной гимнастики, пилатес работает комплексно:
- укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы,
- формирует правильную осанку,
- улучшает симметрию тела,
- безопасен для подростков и взрослых,
- помогает при остеохондрозе и болях в спине.
Особенно полезен пилатес на реформере — специальном тренажёре, где нагрузка дозируется пружинами. Он позволяет корректировать осанку мягко и без перегрузок.
Сколиоз и пилатес в Саратове
В студии «Крылья» (Саратов) мы работаем с подростками и взрослыми, у которых есть сколиоз и нарушения осанки.
Что мы предлагаем:
- сертифицированных тренеров международной школы Balanced Body,
- программы для детей, подростков и взрослых,
- премиум-оборудование Balanced Body Allegro 2,
- персональный подход и мини-группы,
- сотрудничество с врачами и неврологами.
📍 Адрес: Саратов, ул. Московская, 49 (домофон 53)
👉 Запись: fitwings.ru
Итог
Сколиоз — это не приговор.
С помощью правильных упражнений и регулярных занятий пилатесом можно укрепить спину, исправить осанку и избежать осложнений.
Пилатес помогает мягко и безопасно вернуть позвоночнику здоровье и уверенность в движении.
