Упражнения для подростков от сутулости и сколиоза
Почему подростки так часто сутулятся
Подростковый возраст — время активного роста. Именно в этот период формируется позвоночник и осанка. Но современные реалии не на стороне здоровья спины:
- долгие часы за школьной партой,
- сидение за компьютером и смартфоном,
- тяжёлые рюкзаки,
- недостаток физической активности.
В результате у многих подростков уже к 12–15 годам появляются:
- сутулость,
- искривления позвоночника (сколиоз),
- боли в спине и шее,
- хроническая усталость.
Поэтому так важно вовремя включить в распорядок упражнения для осанки, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить развитие серьёзных проблем.
Чем опасны сутулость и сколиоз у подростков
Сначала сутулость кажется только косметическим дефектом. Но со временем неправильная осанка может привести к:
- искривлению позвоночника,
- головным болям и нарушению дыхания,
- снижению концентрации,
- психологическим комплексам и неуверенности в себе,
- остеохондрозу и болям во взрослом возрасте.
Хорошая новость: в подростковом возрасте исправить осанку проще всего, так как организм ещё растёт и легко перестраивается.
Лучшие упражнения для подростков от сутулости и сколиоза
⚠️ Все упражнения нужно выполнять медленно, без рывков. Оптимально — 10–15 минут каждый день.
1. «Кошка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, на выдохе прогнитесь, расправив плечи.
Польза: улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы.
2. «Лодочка»
Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Поднимайте руки и ноги одновременно, задерживаясь на 3–5 секунд.
Польза: укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку.
3. «Плавание» (упражнение из пилатеса)
Лягте на живот. Поднимайте поочерёдно правую руку с левой ногой, затем наоборот. Можно выполнять в динамике.
Польза: укрепляет мышцы поясницы и улучшает баланс.
4. «Сведение лопаток»
Сядьте прямо, плечи опустите вниз. Сведите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
Польза: раскрывает грудную клетку и убирает сутулость.
5. «Стена»
Встаньте к стене так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы её касались. Постойте 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.
Польза: формирует привычку держать спину прямо.
6. «Мостик»
Лягте на спину, согните колени. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы живота.
Польза: укрепляет мышцы кора, поддерживающие позвоночник.
Почему пилатес особенно полезен подросткам
Пилатес — это методика, которая сочетает укрепление глубоких мышц, растяжку и дыхание. Он идеально подходит для подростков, потому что:
- упражнения выполняются мягко и безопасно,
- формируется правильная осанка без перегрузок,
- укрепляются мышцы кора и спины,
- снижается риск развития сколиоза,
- подростки становятся более уверенными в себе.
Занятия пилатесом особенно эффективны на реформере — специальном тренажёре, который помогает контролировать движения и дозировать нагрузку.
Упражнения для подростков в студии пилатеса «Крылья» (Саратов)
В Саратове заниматься пилатесом для осанки и здоровья подростков можно в студии «Крылья».
Мы предлагаем:
- специальные группы для детей и подростков,
- сертифицированных тренеров международной школы Balanced Body,
- занятия на оборудовании Balanced Body Allegro 2,
- индивидуальный подход и небольшие группы,
- сотрудничество с врачами и неврологами.
📍 Адрес: Саратов, ул. Московская, 49 (домофон 53)
👉 Онлайн-запись: fitwings.ru
Итог
Упражнения для подростков от сутулости и сколиоза помогают укрепить мышцы спины, исправить осанку и предотвратить серьёзные проблемы в будущем. Простая гимнастика в сочетании с пилатесом даёт отличные результаты уже через несколько недель.
Здоровая осанка в подростковом возрасте — это не только красивая фигура, но и залог крепкого здоровья и уверенности во взрослой жизни.
