Упражнения при сутулости: как исправить осанку и убрать боль в спине
Что такое сутулость и почему она появляется
Сутулость — это одно из самых распространённых нарушений осанки.
Она возникает, когда плечи опускаются вперёд, спина округляется, а позвоночник теряет правильное положение.
Основные причины:
- долгие часы за компьютером или телефоном,
- школьные парты и сидячая работа,
- слабые мышцы спины и кора,
- стресс и привычка «сжиматься»,
- последствия травм и остеохондроза.
Сначала сутулость кажется просто косметическим дефектом. Но со временем появляются:
- боли в спине и шее,
- головные боли и усталость,
- одышка из-за сжатой грудной клетки,
- снижение уверенности в себе.
Поэтому вопрос «как исправить осанку и убрать сутулость» — это не только про красоту, но и про здоровье.
Можно ли исправить сутулость упражнениями?
Да! Но только при регулярных и правильно подобранных нагрузках. Упражнения помогают:
- укрепить мышцы спины и кора,
- растянуть грудные мышцы, которые тянут плечи вперёд,
- сформировать привычку держать спину прямо,
- снизить боль в спине и плечах.
Особенно эффективны упражнения из пилатеса — они работают глубоко и мягко, помогая исправлять даже застарелые нарушения.
Лучшие упражнения при сутулости
⚠️ Важно: выполняйте медленно, без рывков и только до ощущения комфорта.
1. «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, на выдохе прогнитесь и расправьте грудь. Повторите 10–12 раз.
Польза: улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы.
2. «Сведение лопаток»
Сядьте или встаньте прямо. Сведите лопатки назад и вниз, расправляя грудь. Удерживайте 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
Польза: укрепляет мышцы верхней части спины.
3. «Плавание» (из пилатеса)
Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу, затем наоборот. Можно выполнять в динамике — как будто плывёте.
Польза: укрепляет мышцы поясницы и удлиняет позвоночник.
4. «Мостик»
Лягте на спину, согните колени. На выдохе поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы кора. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь вниз.
Польза: укрепляет нижнюю часть спины и мышцы кора.
5. «Растяжка грудных мышц»
Встаньте в дверной проём, упираясь ладонями в косяк. Мягко подайтесь вперёд, почувствуйте растяжение груди. Задержитесь 20–30 секунд.
Польза: открывает грудную клетку, убирает привычку сутулиться.
Почему пилатес — лучший метод исправления сутулости
Обычные упражнения полезны, но не всегда дают стойкий результат.
Пилатес работает глубже:
- включает мышцы-стабилизаторы позвоночника,
- учит держать спину ровно без усилий,
- развивает осознанность и правильное дыхание,
- безопасен для любого возраста.
Особенно эффективен пилатес на реформере — специальном тренажёре, где можно дозировать нагрузку и корректировать движения. В Европе и США его активно используют врачи для исправления осанки и лечения болей в спине.
Где исправить сутулость в Саратове
В Саратове профессионально работать с осанкой можно в студии «Крылья».
Почему нас выбирают:
- занятия на премиум-реформере Balanced Body Allegro 2,
- сертифицированные тренеры по международной школе Balanced Body,
- индивидуальные программы для детей, подростков и взрослых,
- сотрудничество с неврологами и ортопедами,
- мини-группы и персональные занятия.
📍 Адрес: Саратов, ул. Московская, 49 (домофон 53)
👉 Запись: fitwings.ru
Итог
Сутулость — не приговор.
Используя простые упражнения и регулярные занятия пилатесом, можно:
- укрепить спину,
- исправить осанку,
- убрать боль в спине,
- вернуть уверенность в себе.
Начните с малого — попробуйте несколько упражнений дома. А для быстрого и безопасного результата приходите в студию пилатеса «Крылья» в Саратове. Уже через месяц занятий вы заметите, что спина стала ровнее, а самочувствие — лучше.
