Полезные статьи

Сколиоз: упражнения для спины и осанки. Как пилатес помогает при искривлении позвоночника

Пилатес

Сколиоз: упражнения для спины и осанки. Как пилатес помогает при искривлении позвоночника

Что такое сколиоз и почему он появляется

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, при котором он отклоняется от своей нормальной оси.
Эта проблема встречается у детей, подростков и взрослых.
Основные причины сколиоза:
  • длительное сидение за компьютером или партой,
  • слабые мышцы спины и кора,
  • ношение тяжёлых сумок и рюкзаков,
  • быстрый рост в подростковом возрасте,
  • травмы и врождённые особенности.
По статистике, у каждого пятого подростка есть признаки сколиоза. Если вовремя не заняться коррекцией, проблема будет только усугубляться.

Чем опасен сколиоз

Многие думают, что сколиоз — это только «некрасиво». На самом деле он может вызвать:
  • хронические боли в спине и пояснице,
  • асимметрию плеч и таза,
  • нарушение работы внутренних органов,
  • головные боли,
  • проблемы с дыханием.
Важно понимать: чем раньше начать работать со спиной, тем выше шанс полностью исправить осанку.

Упражнения при сколиозе

⚠️ Эти упражнения подходят при начальных стадиях сколиоза и должны выполняться мягко, без перегрузок.

1. «Кошка-корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, на выдохе прогнитесь.
👉 Улучшает подвижность позвоночника.

2. «Лодочка»

Лягте на живот. Поднимите руки и ноги одновременно, удерживайте 5 секунд.
👉 Укрепляет мышцы спины и поясницы.

3. «Сведение лопаток»

Сядьте прямо. Сведите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд.
👉 Убирает сутулость, раскрывает грудь.

4. «Мостик»

Лягте на спину, согните колени. Поднимайте таз вверх, задерживаясь на 5 секунд.
👉 Укрепляет мышцы кора и поясницы.

5. «Плавание» (упражнение из пилатеса)

Лягте на живот, поднимайте поочерёдно руку и противоположную ногу.
👉 Развивает баланс и симметрию мышц.

Почему пилатес особенно эффективен при сколиозе

В отличие от обычной гимнастики, пилатес работает комплексно:
  • укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы,
  • формирует правильную осанку,
  • улучшает симметрию тела,
  • безопасен для подростков и взрослых,
  • помогает при остеохондрозе и болях в спине.
Особенно полезен пилатес на реформере — специальном тренажёре, где нагрузка дозируется пружинами. Он позволяет корректировать осанку мягко и без перегрузок.

Сколиоз и пилатес в Саратове

В студии «Крылья» (Саратов) мы работаем с подростками и взрослыми, у которых есть сколиоз и нарушения осанки.
Что мы предлагаем:
  • сертифицированных тренеров международной школы Balanced Body,
  • программы для детей, подростков и взрослых,
  • премиум-оборудование Balanced Body Allegro 2,
  • персональный подход и мини-группы,
  • сотрудничество с врачами и неврологами.
📍 Адрес: Саратов, ул. Московская, 49 (домофон 53)
👉 Запись: fitwings.ru

Итог

Сколиоз — это не приговор.
С помощью правильных упражнений и регулярных занятий пилатесом можно укрепить спину, исправить осанку и избежать осложнений.
Пилатес помогает мягко и безопасно вернуть позвоночнику здоровье и уверенность в движении.