Полезные статьи

Упражнения для подростков от сутулости и сколиоза

Пилатес

Упражнения для подростков от сутулости и сколиоза

Почему подростки так часто сутулятся

Подростковый возраст — время активного роста. Именно в этот период формируется позвоночник и осанка. Но современные реалии не на стороне здоровья спины:
  • долгие часы за школьной партой,
  • сидение за компьютером и смартфоном,
  • тяжёлые рюкзаки,
  • недостаток физической активности.
В результате у многих подростков уже к 12–15 годам появляются:
  • сутулость,
  • искривления позвоночника (сколиоз),
  • боли в спине и шее,
  • хроническая усталость.
Поэтому так важно вовремя включить в распорядок упражнения для осанки, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить развитие серьёзных проблем.

Чем опасны сутулость и сколиоз у подростков

Сначала сутулость кажется только косметическим дефектом. Но со временем неправильная осанка может привести к:
  • искривлению позвоночника,
  • головным болям и нарушению дыхания,
  • снижению концентрации,
  • психологическим комплексам и неуверенности в себе,
  • остеохондрозу и болям во взрослом возрасте.
Хорошая новость: в подростковом возрасте исправить осанку проще всего, так как организм ещё растёт и легко перестраивается.

Лучшие упражнения для подростков от сутулости и сколиоза

⚠️ Все упражнения нужно выполнять медленно, без рывков. Оптимально — 10–15 минут каждый день.

1. «Кошка»

Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, на выдохе прогнитесь, расправив плечи.
Польза: улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы.

2. «Лодочка»

Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Поднимайте руки и ноги одновременно, задерживаясь на 3–5 секунд.
Польза: укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку.

3. «Плавание» (упражнение из пилатеса)

Лягте на живот. Поднимайте поочерёдно правую руку с левой ногой, затем наоборот. Можно выполнять в динамике.
Польза: укрепляет мышцы поясницы и улучшает баланс.

4. «Сведение лопаток»

Сядьте прямо, плечи опустите вниз. Сведите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
Польза: раскрывает грудную клетку и убирает сутулость.

5. «Стена»

Встаньте к стене так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы её касались. Постойте 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.
Польза: формирует привычку держать спину прямо.

6. «Мостик»

Лягте на спину, согните колени. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы живота.
Польза: укрепляет мышцы кора, поддерживающие позвоночник.

Почему пилатес особенно полезен подросткам

Пилатес — это методика, которая сочетает укрепление глубоких мышц, растяжку и дыхание. Он идеально подходит для подростков, потому что:
  • упражнения выполняются мягко и безопасно,
  • формируется правильная осанка без перегрузок,
  • укрепляются мышцы кора и спины,
  • снижается риск развития сколиоза,
  • подростки становятся более уверенными в себе.
Занятия пилатесом особенно эффективны на реформере — специальном тренажёре, который помогает контролировать движения и дозировать нагрузку.

Упражнения для подростков в студии пилатеса «Крылья» (Саратов)

В Саратове заниматься пилатесом для осанки и здоровья подростков можно в студии «Крылья».
Мы предлагаем:
  • специальные группы для детей и подростков,
  • сертифицированных тренеров международной школы Balanced Body,
  • занятия на оборудовании Balanced Body Allegro 2,
  • индивидуальный подход и небольшие группы,
  • сотрудничество с врачами и неврологами.
📍 Адрес: Саратов, ул. Московская, 49 (домофон 53)
👉 Онлайн-запись: fitwings.ru

Итог

Упражнения для подростков от сутулости и сколиоза помогают укрепить мышцы спины, исправить осанку и предотвратить серьёзные проблемы в будущем. Простая гимнастика в сочетании с пилатесом даёт отличные результаты уже через несколько недель.
Здоровая осанка в подростковом возрасте — это не только красивая фигура, но и залог крепкого здоровья и уверенности во взрослой жизни.